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Cómo vencer una caída de media Tarde

Tarde fatiga , también conocido como la caída a media tarde , es una preocupación y queja común . La somnolencia puede afectar el desempe?o del trabajo y la conducción segura , y puede ser frustrante para hacer frente a . Muchas personas llegan para el caramelo o refresco con cafeína para una solución temporal cuando hay mejores formas de resolver la fatiga. El examen de las elecciones previas en el día , y luego hacer unos pocos cambios de comida y estilo de vida , a menudo es suficiente para vencer a la depresión de la tarde . Instrucciones Matemáticas 1

Duerme bien la noche antes del trabajo. Saltarse un par de horas de sue?o afecta su capacidad de funcionar adecuadamente al día siguiente, y aumentar la probabilidad de la fatiga de la tarde.
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Come un buen desayuno saludable. Si usted no está recibiendo los nutrientes adecuados en la ma?ana , es más probable que hayan disminuido la energía más tarde. Saltarse el desayuno también aumentará sus antojos de alimentos grasos y comer en exceso en la comida , tanto de lo que hará que la fatiga después. Buenas opciones de desayuno incluye pan de grano entero , cereales de grano entero, jugo, fruta, queso y café con leche desnatada .
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ejercicio temprano en la tarde . Independientemente de si usted está en casa , en el trabajo o en la escuela , hacer un poco de tiempo para el ejercicio breve . Puede ser tan simple como tomar un paseo por el complejo de oficinas , instalaciones de la escuela , o el patio trasero . Conseguir afuera en el aire fresco es vigorizante, pero si tiene que permanecer en el interior , moviéndose alrededor de la oficina más o estiramientos son buenas opciones .
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Consuma una dieta baja en grasas , comidas de alto valor proteico . Manténgase alejado de alimentos grasos o fritos y carbohidratos simples, como el pan normal , fideos y patatas fritas. Es especialmente importante para reducir el azúcar , por lo tanto , evitar los refrescos , dulces o pasteles a la hora del almuerzo. Todos estos alimentos le dará un subidón de energía inicial , pero causan un " bajón de azúcar " más adelante, lo que resulta en fatiga. Coma carbohidratos de granos enteros mezclados con proteínas para un almuerzo óptima , como el pollo junto con cualquiera de las pastas de grano entero o una ensalada verde, o en un sándwich de trigo integral.
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Lleve bocadillos saludables de casa al trabajo o la escuela. A menudo, cuando las huelgas de hambre , la gente se dirige a la máquina expendedora más cercana cargado de dulces y papas fritas saladas . Estos alimentos no van a ayudar con la fatiga de la tarde , así que lo mejor es anticiparse con tiempo al traer aperitivos de forma como local . Empaque de fruta , queso , frutos secos, yogur y verduras para comer durante el día.
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Beba mucha agua en lugar de jugos azucarados o bebidas gaseosas . La deshidratación puede causar fatiga, por lo que es importante beber mucha agua durante el día. Hay una gran cantidad de azúcar oculta en mezclas de zumos , limonadas y bebidas energéticas , lo mejor es elegir agua o té sin azúcar en lugar

.