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Vegan pérdida de peso plan de dieta

Muchas personas creen que los veganos son piel y huesos debido a su dieta sin productos animales . Por desgracia , los veganos , al igual que todos los demás, tienen que ver lo que comen con el fin de mantener un peso saludable. Las dietas veganas están cargados de proteínas como el tofu , el tempeh , seitán , frijoles y lentejas , así como los alimentos ricos en carbohidratos como panes de grano entero, arroz y pastas, todo lo cual puede contribuir al aumento de peso si no se consume con moderación. Sin embargo , ya que estos alimentos son por lo general ya bastante bajo en grasa, los planes de dieta para bajar de peso veganas suelen ser bastante simple para iniciar . Calorías

La primera cosa que debe hacer es determinar la cantidad de calorías que ingiere a diario . Si usted es como la mayoría de los veganos , es probable que hacer un montón de su propia comida , así que esto no es tan fácil como parece . Utilice un sitio web como datos de nutrición para averiguar cuántas calorías hay en los alimentos que usted hace. Lleve un registro de sus comidas y anote todo lo que come, especialmente a todos aquellos peque?os bocados al azar de bocadillos que picar durante el día. Probablemente se sorprenderá de la cantidad de calorías que usted consume sólo de picar solo. Una vez que haya determinado el consumo de calorías , compararlo con la cantidad diaria recomendada para su altura , peso, sexo y nivel de actividad . Usted puede encontrar una calculadora para darse cuenta de eso en la página web los datos de nutrición también. Ajuste la cantidad de alimentos que consume en base a la discrepancia entre la cantidad actualmente usted come y cuánto se recomienda , sobre la base de la calculadora.
Nutrición

veces veganos por error creen que pueden consumir lo que quieran porque no comen estos alimentos ricos en grasa como la carne , los huevos , el queso y otros productos lácteos. Si bien es cierto que las dietas veganas son generalmente bajos en grasa , la ingesta de grasa es sólo un aspecto de la pérdida de peso . Cada vez que usted consume más de algo que su cuerpo necesita para funcionar , ya sea que se excreta como residuos o almacenada. A menudo , se almacena como grasa . Así , a pesar de las dietas bajas en carbohidratos no son necesariamente saludables , hay algo que decir para no comer toda una hogaza de pan de grano entero . El equilibrio es la clave. Coma comidas peque?as y frecuentes, y equilibradas y dejar de comer cuando están llenos , o incluso antes si usted está comiendo mucho más de lo que debería ser. Aumentar el consumo de verduras puede realmente ayudar , así , como las verduras son muy ricas en fibra y le ayudará a sentirse lleno .
Ejercicio

El ejercicio cardiovascular es de vital importancia para cualquier programa de pérdida de peso . Puede ser difícil con un estilo de vida ocupado de encontrar el tiempo para hacer ejercicio , pero, afortunadamente, no tiene que hacerlo todo a la vez. Si usted decide que necesita 40 minutos de cardio cinco días a la semana , se puede romper durante todo el día . Usted podría ir para un 20 - minutos trotar por la ma?ana , y luego caminar hacia y desde su almuerzo. O bien, puede pasar 30 minutos jugando al fútbol y otros 10 en ejecución desde y hacia su coche cuando se le olvida la pelota de fútbol . Sin embargo usted decide hacerlo , asegúrese de incorporar el ejercicio cardiovascular en su régimen semanal. Usted puede encontrar que su energía aumenta y usted dormir mejor por la noche , además de los beneficios de pérdida de peso .