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Tendinitis Ejercicios de estiramiento

La tendinitis es la inflamación y la inflamación de los tendones que unen los huesos con los músculos en diversas partes del cuerpo . La tendinitis puede afectar a muchas áreas diferentes del cuerpo , y de estiramiento y fortalecimiento de los músculos y los tendones asociados ayudará a aliviar los síntomas y prevenir la inflamación futuro. Realizar ejercicios que se dirigen al área del problema para tratar su caso específico . Ejercicios para la tendinitis rotuliana

Realizar tendón de la corva y el cuádriceps extiende para rehabilitar la tendinitis rotuliana ( rodilla del saltador ) , de acuerdo con la Universidad de Michigan Health System .

Coloque el talón de la pierna lesionada en un taburete en frente de usted que es aproximadamente altura de las rodillas . Mantenga la pierna derecha y se incline hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en el tendón de la corva . Curva sólo en la cintura y no rodar sus hombros , o de lo contrario se estira la parte baja de la espalda. Haga este estiramiento tres veces en intervalos de 30 segundos .

Prepárate con una mano en la pared y de pie , con las rodillas tocando y la pierna no lesionada más cercano a la pared. Con la otra mano , agarrar el tobillo de la pierna lesionada y tratar de sacar el talón hacia los glúteos . Mantenga la espalda recta y estacionaria . Sujete el tobillo en el estiramiento durante 30 segundos y repítalo tres veces.

Ejercicios para el codo de tenista

Utilice el tramo oración y la extensión del codo para tratar el codo de tenista . Esta es la tendinitis del codo a menudo sufren los jugadores de tenis , según iTendonitis.com .

Realizar el tramo oración , poniendo las palmas y los dedos juntos en frente de su pecho . Sus dedos deben estar justo debajo de la barbilla. Mantener las manos en todo momento, bajar las manos hacia la cintura hasta que sienta un estiramiento bajo los antebrazos. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Este ejercicio debe hacerse cuatro veces.

Una extensión del codo es simple. Sin girar su cuerpo , extender los codos , enderezando los brazos y llegar hacia un punto que está detrás de usted y hacia un lado. Para el brazo derecho, esto sería una posición de cinco ; para el brazo izquierdo , una posición siete . Realice este tramo de cinco a 10 veces dos veces al día .

Ejercicios para la tendinitis de mu?eca

tendinitis de mu?eca puede aliviar al rango de los tramos de movimiento que son fáciles de hacer sin importar dónde se encuentre. Recuerde siempre dejar de tramos cortos de causar dolor.

Para un estiramiento flexión, doble lentamente la mu?eca hacia adelante como si usted está tratando de tocar los dedos a la parte inferior de su mu?eca. Sostenga la posición durante cinco segundos.

Por extensión, doble lentamente la mu?eca hacia atrás hacia su codo en la medida que pueda, sin dolor y mantener la posición durante cinco segundos. Por tramos de lado a lado , imagina un movimiento apretón de manos y mover la mu?eca en cada sentido en la medida de lo posible y mantener durante cinco segundos.

Realice cada uno de estos ejercicios de estiramiento en grupos de 10 , y completar tres sets .