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Inicio Ejercicios para la respiración calma

La respiración está íntimamente ligada a la ansiedad y la salud física . Cuando estamos estresados ??, nuestro pecho se contraen y nuestra respiración se vuelve superficial y rápida . La mala postura , las enfermedades , la vejez y el cansancio también puede afectar negativamente a la respiración. Mediante la realización de ejercicios regulares de respiración calmada , sin embargo, podemos ayudar a corregir algunos de estos problemas . La respiración lenta y profunda va a calmar la mente, relajar el cuerpo y ayudarle a recuperarse de la enfermedad. Preparación

Acuéstese sobre una superficie plana y cómoda, como una estera de yoga o un colchón firme. Observe a su pecho y abdomen se eleve y caiga al respirar. Lentamente llamar su aliento hacia abajo en su abdomen. Usted debe ver a su aumento estómago y oto?o, mientras su pecho se mantiene bastante quieto. Esto se llama la respiración abdominal . Siga haciendo esto durante 20 respiraciones , respiración más lenta y profunda como lo hace. Ahora, trata de la respiración en el pecho . Breathe para que su abdomen se queda quieto mientras su pecho sube y baja . Siga haciendo esto hasta dentro de 20 respiraciones , intentando respirar con la mayor calma posible.
La respiración completa

Después de aprender el abdomen y el pecho para respirar, trate de poner juntos en una respiración yoga completa. Respira en su abdomen hasta que se llene por completo. Luego continuar a respirar , llenando el pecho también. Cuando los pulmones están llenos, deje salir el aire por primera vaciar su pecho y luego el abdomen. Tome 20 respiraciones más completos , retardando y profundizando su respiración como usted lo hace . Usted debe respirar con mucha calma en el momento en que haya terminado .
Contando

Aprender a tiempo de sus respiraciones le ayudará a tomar las más tranquila y controlada. Comience la respiración por la nariz mientras cuenta . No importa qué tan alto que cuentes . Cuando hayas completado tu en el aliento , desempe?ará por el mismo cargo. Por último , exhala por el mismo tiempo , pero que no contenga la respiración . En su lugar , comience inmediatamente la respiración de nuevo a tu cuenta.
El 4-7-8 Ejercicio

Dr. Andrew Weil ense?a una técnica de contar las respiraciones más avanzado llamado el 4-7-8 Ejercicio . Coloque la punta de la lengua detrás de los dientes superiores y respirar por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. Luego , mantenga la respiración mientras cuenta hasta siete. Finalmente , respirar por la boca durante otros ocho golpes y repita la secuencia tres veces más. Puedes practicar esto varias veces al día para calmar su mente y la respiración.